◆ そもそもコレステロールとは？

コレステロールは、細胞膜・ホルモン・胆汁酸・ビタミンDなどの材料となる、体にとって不可欠な脂質です。体内のコレステロールの約8割は肝臓で作られており、食事から摂る分は全体の2割程度にすぎません。

ただし、コレステロールは水（血液）に溶けないため、「リポタンパク質」というカプセルに包まれて血液中を移動します。このカプセルの種類によって「善玉」「悪玉」と呼ばれます。

◆ 善玉（HDL）と悪玉（LDL）の違い

◆ LDLが増えるとなぜ危険？

LDLコレステロールが増えると、血管の内壁にコレステロールが蓄積されていきます。これがいわゆる動脈硬化で、血管が狭く・硬くなった状態です。進行すると血液の通り道が詰まり、心筋梗塞・脳梗塞などの重大な病気を引き起こすリスクが高まります。

◆ LH比——数字の見方のポイント

最近注目されているのがLH比（LDL÷HDL）です。LDL・HDLが単独で基準値内でも、バランスが悪いと動脈硬化が進んでいることがあります。

◆ コレステロールが高くなる原因

• 食生活：動物性脂肪（肉・バター・乳製品）・トランス脂肪酸の過剰摂取
• 運動不足：HDL（善玉）が低下しやすくなる
• 肥満（特に内臓脂肪型）：LDL上昇・HDL低下を招く
• 加齢・女性ホルモンの減少：閉経後の女性はLDLが上がりやすい
• 遺伝（家族性高コレステロール血症）：生まれつきLDLが高い場合も

◆ 生活習慣での改善ポイント

▶ LDLを下げる食事

• 食物繊維を積極的に摂る（野菜・海藻・きのこ・豆類）
• 動物性脂肪を控え、青魚（EPA・DHA）を取り入れる
• 大豆製品（豆腐・納豆）を毎日の食事に

▶ HDLを上げる運動

有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・水泳）を週3〜4日、1回30分程度行うことでHDLを増やすことができます。

◆ こんな場合は受診を

• 健診でLDL 140mg/dL以上、またはHDL 40mg/dL未満と言われた
• LH比が2.0を超えている
• 家族に若くして心筋梗塞・脳卒中になった人がいる
• 生活習慣を改善しても数値が下がらない

参考：日本動脈硬化学会「動脈硬化性疾患予防ガイドライン」、厚生労働省